hantle trening

[...] sztanki z przed klatki 3X -sciaganie drązka górnego 2/3X -uginanie ramion 2/3 X -przedramie 3 X max środa: -wykroczny 3X -wiosłowanie w opadzie3X -klata skos góra hantle 3X -unoszenie hantelek na boki w opadnie tulowia3X(barki) -francuskie leżąc 2X -hanteli z supinacją na przemian 2 X -szrugsy 3X max Piątek: -uginanie nóg leżąc 3X [...]

[...] sztangi na płaskiej Plecy- wiosłowania sztangą Barki- wyciskanie hantelkami Triceps- wyciskanie francuskie Bicek- unoszenie sztangi łamanej Trening B: Nogi- wykroki Klatka- hantle skos dodatni Plecy- mc Barki- wyciskanie zza karku Triceps- ściąganie linki Bicek- chwyt ,,młotkowy" Oczywiście brzuch,przedramię i łydki będą robione.

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka, W-F , i czasem biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle i sztanga. Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-27 20:57:27 Zmieniony przez - [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie 2500kcal: obecnie 2700kcal dni treningowe, dni nietrenigowe 2550 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

[...] ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało na to przeznaczone. Trening zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. I dzień [...]

[...] 1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.wyciskanie sztangi na skosie 3.wyciskanie hantli na płaskiej 4.rozpiętki BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.modlitewnik 3.hantle "młotkowym" na skosie Środa-Plecy-Triceps 1.podciąganie hantli jednorącz-wiosłowanie 2.podciąganie sztangi w opadzie 3ściąganie drążka tyłem-szerokim 4.ściąganie [...]

[...] 4 x 8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, wyciąg, drążek Dieta: jest zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: -

[...] sesjii treningowej 1 cwieczenie na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki 2x12-15 Plecy wioslo 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B Nogi siady 4x6 MC [...]

[...] tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, gryf prosty, gryf kratownica, obciazenie, rowerek stacjonarny, drazek rozporowy Dieta: Brak, mam nadzieje ze i w tym troche pomozecie Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] partię mięśni, każdą z liczbą powtórzeń: 20, 18, 16, 14, 12 - bez względu na to, czy jest to duża grupa mięśniowa czy mała. Mam do dyspozycji niewielki atlas typu Tytan3, hantle, sztangę, ławkę skośną do brzuszków. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu planu treningowego. Pozdrawiam Gruby Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: [...]

[...] Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Unoszenie nadgarstków nachwytem 4x12 Wtorek PLECY 1. MC 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Wiosło hantlem w opadzie 4x12 4. Drążek szeroko nachwytem 3x max BRZUCH To już wg mojego uznania Czwartek NOGI 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Wspięcia 4x12 BARKI 1. [...]

[...] przy 179CM moim celem jest osiagniecie wiekszej masy zaczałem miesiac temu sporadycznie cwicząc posiadam: ławeczke regulowana na wszystkie stopnie, gryf prosty ,łamany hantle ,drążek ,i tyle KG ze wystarczy na troche wiec oto moj plan: ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie [...]

[...] sporty: Staram sie jeździć dużo na rowerze i odstawić komputer. Dostęp do sprzętu): -atlas jednoosobowy PSS-312V Kilberry -Worek 130 cm waga 70 kg +rękawice. -Skakanka, hantle, gryf prosty (lecz z małym obciążeniem około 40 kg) -Dobre chęci i daj Boże wytrwałości :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Dieta: Nie wiem [...]

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] Cel treningowy: do ustalenia Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, modlitewnik sztanga, hantle, drążek. Dieta: brak specjalnej diety, bardziej zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Moj kumpel kupil sobie 2 sztangielki. Ma tylko te dwa hantle i postanowil cwiczyc. Robilem mu "trening" na rozne miesnie, ktore sa mozliwe do cwiczenia przy uzyciu jedynie hantli, ale ten uparl sie ze chce tylko triceps i biceps. No okej, zrobilem mu ten trening. Teraz on sie mnie pyta czy moze cwiczyc na te dwie partie miesni codrugi dzien, czyli [...]

[...] Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą [...]

[...] pleców 3 serie/10powtórzeń ściąganie drążka do karku 4 serie/10 powtórzeń/40kg triceps na wyciągu przy nieruchomej obręczy barkowej - 3-4serie/10powtórzeń/25kg biceps - hantle - 3 serie/10powtórzeń/10kg coś na mięśnie klatki piersiowej i łopatki 3 serie/10powtórzeń/30kg lub podciąganie na drążku z ułatwieniem odciążenia -50kg - 5 [...]